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                  心理韌性的力量
                  發布時間:2021-11-24    作者:學發處     瀏覽次數:

                  心理韌性的力量

                  淡云

                  敬愛的老師,親愛的同學們:

                  早上好!

                  今天咱們來聊聊一個很重要的心理品質,叫心理韌性。我要幫助每一個一中的孩子成長為有智有情的勇敢少年。

                  在未來的職場中,擁有較強抗壓能力的石頭型精英更能獲得事業成功,所以我們要從小培養抗壓能力,要學會對失敗進行理性分析,學會擺脫消極情緒,鍛煉自己的心理肌肉,學會從痛苦中汲取智慧。這就是心理韌性,它其實是評價人們在面對挑戰或挫折時的一種內在品質,有些人面對困難,總是又冷靜又堅強,好像他們特別能夠抗住事。但是另一些人,卻很脆弱,容易被壓力擊垮。所以,逆境本身并不可怕,今天我將教同學們心靈小技巧,幫助你成為一個特別能抗事的人?就像在大雨中被風吹壞一把傘,有些人學會買堅固的傘,有些人學會雨天不出門,真正讓人變得糟糕的,其實是不敢面對問題。

                  那么我們要怎么面對問題呢?畢竟失敗、受挫的感覺并不好受。

                  我教你一個很好用的辦法,可以有效的提升你的堅韌力,讓你面對挫折時,可以越挫越勇。

                  這個方法是由心理學家韋納發明的,叫合理歸因法。

                  歸因,就是歸納原因。比如,你今天練鋼琴,被老師批評了一頓,你覺得很沮喪,很難過。那你知道為什么會這么難過嗎。是因為你在腦子里進行了一輪歸因,你認為老師批評你,是你沒有天賦、沒有能力,所以你感覺很沮喪。如果被批評個兩三次,你可能就會徹底失去信心。

                  你看,在這個過程中,你進行的是向內歸因,你認為老師批評你的原因,是你自己的問題。你可能從來沒想過,其實還可以有別的歸因方式。什么方式呢?

                  心理學家韋納發現,歸因有兩個方向,向內和向外,穩定和不穩定。比如,剛剛你認為自己沒有天賦,就是向內穩定的歸因,因為天賦是很難改變的穩定特質。如果當老師批評你時,你的想法是,因為我這周練得太少了,沒有努力,這是向內不穩定的歸因,因為努力的多少是可以改變的,只要下周多花時間,就可以彈得更好。

                  聽到這里,相信你已經明白了,當你遭遇挫折時,向外不穩定歸因,是最有助于保護你的積極性的。而當你有成功的體驗時,向內穩定歸因,最能夠提升你的自信心。

                  所以,讓我們來做一個這樣的練習:第一步,打開你的日記本,寫下今天令你感到最挫敗的一件事,以及最有成就感的一件事。第二步,為挫敗的事情找出三個向外不穩定的原因,第三步,為有成就感的事情,寫出三個向內穩定的歸因。

                  有時候發生一些糟糕的事情,并不一定是自己的問題,可能就是一些無法解決的困局,或是倒霉的事。這并不意味著你不夠聰明,或不夠有能力。我教你制作一個表格,幫你客觀多角度的看待問題。首先,你可以在紙上分出三欄,中間一欄寫你今天遇到的困難,左邊一欄寫下你向內歸因的內容,比如你覺得是自己不夠聰明,不夠努力,右邊那欄寫下可能存在的那些外部原因。比如,你今天考試成績下來了,考得不太好,感覺很沮喪。你可以寫出這樣幾個理由:第一,我運氣太差了,考到的知識點都是我沒復習到的;第二,考試那天氣太差了,我冷的手指僵硬,狀態不好;第三,考試那天媽媽沒有幫我把手表放到書包里,我沒有注意考試時間,做題時有些著急。我教給你把問題向外歸因,并不是逃避責任,找借口。這樣有助你能夠知道到底問題出現在哪里,而不是一味的認為自己不行。

                  第二個方法,就是學會還原具體情景。我們常常把一次兩次的挫敗總結為一個規律,覺得自己就是不行。比如,一次數學沒考好,就覺得自己不聰明,什么都學不來。怎么辦?你可以反復進行自我對話,暗示自己,你可以說數學沒學好,并不意味著我不聰明,我有自己的優勢所在啊。這樣的話,你會重拾信心,積極面對問題。

                  第三個辦法,就是學會認識時效性和可塑性。有時候,我們因為一兩次挫敗,就覺得這個可怕的情況,是永恒的。同樣的,你要反復進行自我對話,告訴自己,任何失敗都是暫時的,這次的遭遇,并不意味著以后都會如此。一句話總結,就是,這次不行,不代表下次不行,下次不行,不代表永遠不行,要正確分析原因,繼續努力。

                  以后,你再遇到挫折和取得成就時,都可以用一用這個方法。你慢慢會發現,失敗和挫折也沒有那么可怕,自己找出原因就好,下次調整自己,總會變好的。堅韌最大的特點就是要直面問題,而不是逃避和退縮。而想要更好地直面問題,需要學會用合理的歸因方法。

                  12歲到15歲的孩子,無論是你們的身體情緒還是心智,在荷爾蒙的驅動之下,會經歷一些你們自己都不明白的劇烈變化。當然你們的心智已經發展到一定的程度了,能夠支撐你們進行大量的獨立閱讀和思考。為了某件并非你們選擇的,也非你們相信的事情而努力奮斗是不可持續的。只有一個有意義的人生,才能釋放巨大的能量、創造力和深度的滿足感。智識啟蒙,情感教育,意義追尋。

                  孩子們,你們未來都要獨自面對人生茫茫大海,世界通常靜默無語,人生的風浪蓄勢待發,即將卷起千層浪。

                  同學們,你們會如何運用自己的天賦?你們又會作出怎樣的抉擇?你們是被慣性所引導,還是追隨自己內心的熱情?

                  你們會墨守陳規,還是勇于創新?

                  你們會屈從于批評,還是會堅守信念?

                  你們會掩飾錯誤,還是會坦誠道歉?

                  你們要不計一切代價地逃避現實,還是選擇合理歸因?同學們,用明日山高海闊的世界致敬今日披荊斬棘乘風破浪的少年,鮮衣怒馬少年時,不負韶華行且知,少年不懼歲月長,彼方尚有榮光在。謝謝大家,我今天的演講就到這里。

                   

                   

                  供稿:學生發展處

                   

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